Ci sono posizioni nello yoga che sembrano parlare solo al corpo, ma in realtà raccontano qualcosa anche di noi.
Le posizioni del Guerriero, o Virabhadrasana, sono tra queste.
Le guardiamo e vediamo gambe forti, piedi ben radicati, braccia che si aprono, il petto che si espande. Ma fermarsi alla forma esteriore significa perdere una parte essenziale della pratica.
Perché il Guerriero, nello yoga, non è colui che combatte contro qualcuno.
È colui che impara a stare.
A rimanere presente quando qualcosa dentro di lui vorrebbe arretrare, fuggire, irrigidirsi.
La storia di Vīrabhadra, il guerriero di Śiva
Il nome delle posizioni deriva da Vīrabhadra, il potente guerriero creato da Śiva.
La sua storia nasce da un dolore profondo.
Satī, moglie di Śiva e figlia di Dakṣa, si reca al grande sacrificio organizzato dal padre, nonostante Śiva non sia stato invitato. Dakṣa lo disprezza pubblicamente e Satī, incapace di accettare quell'offesa, si immola nel fuoco sacrificale.
Quando Śiva viene a conoscenza della morte di Satī, il dolore si trasforma in una collera immensa. Dalla sua energia nasce Vīrabhadra, una figura terribile e potente, incaricata di distruggere il sacrificio di Dakṣa.
Ma la storia non finisce nella distruzione.
Dopo la furia arriva il ritorno alla consapevolezza. Śiva riconosce le conseguenze della propria collera e Dakṣa viene riportato in vita.
Chi è il vero Guerriero nello yoga?
Quante volte nella vita combattiamo battaglie che non ci appartengono più?
Combattiamo contro ciò che è stato. Contro ciò che avremmo voluto essere. Contro le nostre paure. Contro il giudizio degli altri. A volte persino contro noi stessi.
Il Guerriero dello yoga ci offre un'altra possibilità.
Perché ci parla di una forza che non deve necessariamente essere repressa, ma trasformata.
Non quella di diventare più aggressivi, più duri o più forti degli altri. Ma quella di trovare dentro di noi una forza sufficientemente stabile da non dover combattere continuamente.
La forza del Guerriero non è nella tensione. È nella presenza.
Virabhadrasana I, II e III: la forza che parte dalla terra
Quando entriamo in Virabhadrasana I, il Guerriero I, i piedi cercano la terra e le gambe sostengono il corpo.
Nel Guerriero II, il corpo si apre lateralmente e lo sguardo rimane stabile.
Nel Guerriero III, invece, perdiamo una parte dell'appoggio e siamo costretti a trovare un nuovo equilibrio.
Tre forme diverse, ma una stessa domanda: riesco a rimanere presente mentre qualcosa cambia?
È una domanda che appartiene alla pratica dello yoga molto più di quanto sembri.
Perché sul tappetino non incontriamo soltanto il nostro corpo. Incontriamo il modo in cui reagiamo.
Quando una posizione diventa intensa, cosa facciamo? Forziamo? Tratteniamo il respiro? Ci giudichiamo? Cerchiamo di arrivare più lontano degli altri?
Oppure ascoltiamo? Respiriamo? Riconosciamo il limite e rimaniamo comunque presenti?
È qui che l'asana smette di essere soltanto una posizione del corpo e diventa pratica di consapevolezza.
Radicarsi senza irrigidirsi
C'è qualcosa di profondamente simbolico nel lavoro delle posizioni in piedi.
I piedi sono a contatto con la terra, ma il corpo continua a crescere verso l'alto.
Radici e apertura. Stabilità e movimento. Forza e morbidezza.
Non dobbiamo scegliere una cosa o l'altra: possiamo essere radicati senza diventare rigidi. Possiamo essere forti senza diventare duri. Possiamo avere una direzione senza perdere la capacità di ascoltare.
È un equilibrio che cerchiamo nell'asana e che, lentamente, possiamo imparare a riconoscere anche nella vita.
Le varianti del Guerriero: dal Guerriero Inverso al Guerriero Umile
La famiglia dei Guerrieri è molto più ampia delle tre forme che conosciamo meglio.
C'è Viparita Virabhadrasana, il Guerriero Inverso, nel quale il corpo si apre e lo sguardo si solleva.
C'è Baddha Virabhadrasana, il Guerriero Umile, nel quale la forza incontra l'inchino.
E ci sono le numerose varianti che si intrecciano con altre posizioni in piedi, come Utthita Trikonasana, il Triangolo Esteso, e Utthita Parsvakonasana, l'Angolo Laterale Esteso.
Cambiano le forme, cambiano gli allineamenti, cambiano le sensazioni.
Ma rimane una cosa essenziale: la relazione tra noi, la terra e ciò che accade dentro di noi.
I benefici delle posizioni in piedi nello yoga
Le posizioni in piedi sono un importante strumento della pratica yoga.
Dal punto di vista fisico aiutano a sviluppare:
- forza e resistenza delle gambe;
- stabilità di piedi, caviglie e ginocchia;
- mobilità delle anche;
- equilibrio e propriocezione;
- coordinazione e consapevolezza corporea;
- mobilità della colonna e apertura del torace;
- capacità di mantenere una postura stabile durante il movimento.
Ma i benefici non finiscono nel corpo.
Le posizioni in piedi richiedono attenzione, presenza e capacità di coordinare contemporaneamente respiro, movimento, sguardo e percezione.
Ci insegnano a rimanere. A non scappare immediatamente dalla sensazione di fatica. A distinguere tra uno sforzo che ci fa crescere e una sofferenza che non dobbiamo attraversare. A conoscere il nostro limite senza trasformarlo in una sconfitta.
Il Guerriero interiore
Il Guerriero non è colui che vince.
È colui che non ha più bisogno di vincere continuamente.
È colui che sa quando avanzare e quando fermarsi. Quando resistere e quando lasciare andare. Quando essere forte e quando permettersi di essere vulnerabile.
Sul tappetino impariamo tutto questo attraverso il corpo.
Un piede alla volta. Un respiro alla volta. Una postura alla volta.
Ed è proprio questa la vera forza: non combattere contro la vita, ma avere abbastanza radici per attraversarla senza perdere se stessi. 🌿